kreatyna przed czy po treningu

[...] na rowerze spinningowym który potrwa 1.5h (900kcal). Czy suplementacja białkiem/cukrami prostymi jest konieczna? Przed wejściem na siłownię stosuję suplementację kreatyna monohydrat+spalacz scorch+bcaa 5g+beta alanina 4g, a na treningu wytrzymałościowym o takiej długości wypiję napój izotoniczny z 53g cukrów prostych. Przed [...]

[...] masa. Ogólnie masakra. Zero przyrostów. Na początku trenowałem Splitem - zero rezultatów. Potem FBW ( z 3 miechy ) - było lepiej. Potem Masa - dieta + 500 KCAl, suple ( kreatyna, białko, BCAA, minerały) - masakra - 15 kg + z czego 13 tłuszczu. Potem redukcja do 80 Kg Więc taka opcja diety odpada. Nie wiem jestem bardzo oporny na przyrost [...]

Jak w temacie użyłem wyszukiwarki, poradziłem sie kumpla. Moja kreatyna to monohydrat i jest w tabletach, a nie wproszku Znalazłem 3 sposoby brania kreatyny: I sposób DT 5g rano, 5g po treningu (według tabletek 4 kapusłki zawierają 5 gram) DNT 5g rano II sposób DT i DNT 4 tabletki po trening lub w czasie trningu (więc wychodzi tu 5gram na dzień a [...]

Witam, Jako, że odżywkami wspomagam się dość rzadko pytanie jak to skomponować. Zestaw: 1. wiataminy vita-min olimp 60 caps ( od razu pytanie 30 piguł jest białych drugie 30 niebieskich to to samo czy różne składy?) 2. NitroBolon II 3Glutamina xplode Olimp 4. Cratyna monohydron olimp 5. Białko SFD Plus.. Trening siłowy 5x w tyg + 2 treningi [...]

[...] wykonywał albo pomiedzy 3 a 4 posiłkiem lub pomiędzy 4 a 5. Czy to nie będzie miało większego znaczenia? No i czy moze obciąć coś w dni nietreningowe? Suplementy: białko + kreatyna ustalone zapotrzebowanie na kg masy b:2,2 t:1,0 w:4,5 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b:172g t:78g w:351g 2792kcal 1. posiłek 7.00 Płatki owsiane 80g 10/6/50 293kcal [...]

[...] g Vitalife Kreatyna 500 g Vitalife Amino 4600 200 tab. Poszperalem troche na forum i postanowilem brac to tak: Białko rano i wieczorem po 40 g kreatyna +dextro bezposrednio po przebudzeniu i po treningu(40g dextro + 5g kretki) aminokwasy rano i wieczorem Pn srody i soboty mam jiu jitsu wtorki [...]

[...] NO xplode + CP + białko jakieś dobre... Bo chciałem kupic jakis stack dobry i wiecej kasy przeznaczyc ale czytałem na forum ze nie warto jak sie za wiele kontaktu nie miało z kreatyna;) czy jak uważacie?? A jesli chodzi o trening to bede stosował siłowy i na mase, a po treningu jakies aeoroby zeby tłuszczyku sie pozbyc;) Z góry dzieki za rady!

Witam, mam 17 lat, trenuje już dobre pół roku po przerwie dwuletniej prawie. Jestem zadowolony z efektów, posiadam diete, od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatyna + białko. Ważę obecnie 80 kg i mam 185 cm wzrostu. Może ja skróce mój dzień. Wstaje o 7 - kreatyna 4 kaps, ide do szkoły, mam wf na którym bardzo dużo biegamy, wracam, jem i mam [...]

Dzień treningu- HI-TEC Protein 90- 25gr -rano po przebudzeniu 25- 30-60 min po treningu 25-przed snem BCAA nutrend (płyn) 20ml -30-60 min przed treningiem 20ml- po treningu + kretyna Inkospor. Dni wolne- 3x 25 gr HI-TEC prot. po głównych posiłkach BCAA-nie Kreatyna miedzy obiadem a kolacją Mam pytanie czy kazdy cykl z kretyną nalezy rozpocząc od [...]

[...] % i po cyklu zakoczeniu cyklu również drugi wyjazd %. CZy jest sens brać kreatyne i pić alkohol ? czy moge miec jakies skutki uboczne ? czy mogą obniczyc sie efekty ? czy kreatyna przestanie działac ? czy cos sie zmieni jesli przestane brac na czas picia ? czy po 3 dniach picia wszystkie efekty kreatyny zostaną zniszczone ? czy 3 dni picia w [...]

[...] + słonecznik Orzechy włoskie 13.30 - Posiłek przed-treningowy: ok. 300kcal 40g ryżu brązowego: 2.8B; 27ww; 0.76T; 128kcal 110g piersi z kurczaka: 19B; 0ww; 9.8T; 167kcal + kreatyna 15.30 TRENING Po treningu: Banan + gruszka lub jabłko 18.00 - Posiłek po-treningowy: ok. 300 kcal 30g makaronu: 3B; 22.7ww; 0.5T; 109kcal 120g piersi z kurczaka: [...]

[...] żelazo! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie alanina przed dużymi partiami mięśni (klata plecy nogi), BCAA, gainer, Glutamina, do tego wcześniej była kreatyna i białko, które odciąłem dlatego, że mój gainer zawiera go sporo. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od dłuższego czasu masówka, a wcześniej głównie polegająca [...]

[...] ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 22 3) waga/wzrost 77/177 4) staż treningowy 6mc 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, gainer 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1mc 10) informacje na temat diety [...]

[...] suplementy: -Trec Mass xxl 3kg -Mlo Amino 2300 160 tab -Olimp Mono Creatyna Creapure 300g -Olimp Dextro Juice 1,5 kg chcialbym wiedziec czy dobrze mam zamiar je dawkowac: -kreatyna rano nadczo i po treningu po 4 g wymieszane z 30/40g dextro juice (w nietreningowe tez nadczo i w poze podobnej do godziny treningu) -aminy 3 razy dziennie w dawkach [...]

[...] 26 lat Wzrost 180 Waga 84 FAT ok 17-18% Stosowane odzywki: bialko - 2 razy dziennie (w dni treningowe po silowni i na wieczor, w dni nie treningowe rano naczczo i wieczorem) kreatyna - w dni treningowe przed i po silowni w dni bez treningow rano naczczo BCAA - dni treningowe tylko przed/w trakcie/po silowni < CZY TO MA ZNACZENIE????? spalacz - 2 [...]

Witam, Od jutra planuję zaczać swój drugi w zyciu cykl kreatynowy. Będzie to monohydrat MegaCaps 1250 Olimpu. Zamierzam pić też odżywkę białkową tej samej firmy : Whey Protein complex 100%. W zwiazku z tym mam pare pytań: 1. W dni nietreningowe będę brał 4 kaps. kreatyny(5g) rano na czczo. Ile kapsułek kreatyny brać w dni treningowe ? 4 po [...]

Witam, proszę o korektę diety. Wiek 20 lat. Typ budowy w stylu Mezo-Ekto Cel:Budowa mięśni przy możliwie najniższym zalaniu tłuszczem. Dieta ma być na kieszeń studenta. Przeciwwskazania:Nadciśnienie tętnicze leczone. Posiłek #1: 100g Płatków owsianych 60 g Jajko całe 125g Twaróg półtłusty 20 g Dżem niskosłodzony B-30g/T-19,5(12,3zwierzęcy)/W-87,13 [...]

[...] rano i między posiłkami. Przed treningiem SHOCK THERAPY a kreta to STORM. Oto pytanie: 1. Jaka przerwa powinna być między poranna kreatyną a śniadaniem ? 2. Czy kreatyna z rana powinna być łączona np z Carbo czy ma być łączona tylko po treningu ? 3. Czy w dni nietreningowe między posiłkami mam łączyć kreatyne z Carbo ? 4. Czy [...]

Chcę zacząć swój pierwszy cykl. Do dyspozycji mam: białko SYSTEM PROTEIN 80, gainer GAIN BOLIC 6000 i kreatynkę CREATINE MONOHYDRATE MEGA CAPS. Niewiele Wszystko OLIMPU. Chciałbym abyście ocenili czy prawidłowa będzie ta suplementacja. Gainer 2x 90g, rano po sniadaniu i po treningu Białko 2x 40g, przed treningiem miedzy posilkami, przed snem [...]

Trening na 1-2 godz przed snem Witam, prosiłbym o pomoc, ponieważ zaczyna trening po godz 21 w domu jestem o godz 23. I kompletnie nie wiem co zjeść po treningu tak aby nie było katabolizmu i mięśnie rosły, do tej pory po treningu piłem białko z BCCA i kreatyną jednak zastanawiam się czy nie jest to za mało. Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale [...]